Zapominamy o bardzo istotnym aspekcie naszego życia jakim jest higiena snu. Nie jesteśmy świadomi jak dużo zależy od tego jak się wysypiamy. Istnieje kilka zasad dotyczących higieny snu, im więcej ich wypełniamy tym bardziej jakościowy jest nasz sen.

Czytaj dalej i sprawdź jakie zmiany możesz wprowadzić do swojej codziennej rutyny, tak by poprawić jakość snu i życia codziennego!

Przestawiamy 7 zasad, dzięki którym Twój sen wzniesie się na nowy poziom!

1. Krótki czas spędzany w łóżku

• Nie próbuj zasnąć na siłę;
• Nie spożywaj posiłków w łóżku;
• Nie przesiaduj w łóżku, jeżeli nie zamierzasz iść spać;
• Nie oglądaj telewizji - telewizor w sypialni to naprawdę zły pomysł.

2. Rutyna i regularny tryb życia.

To fundamenty dobrego i jakościowego snu.

• Staraj się codziennie wstawać i kłaść się spać około tej samej godziny. Reguluje to Twój wewnętrzny zegar biologiczny;
• Unikaj silnego światła wieczorem, możliwe przyciemnij zasłony/rolety w sypialni;
• W ciagu dnia staraj się nie przebywać w pomieszczeniach zaciemnionych;
• Jak najwięcej czasu spędzaj w naturalnym świetle. Reguluje to Twoją potrzebę snu i pojawia się ona o właściwej porze, czyli w nocy.

3. Aktywność fizyczna

• Wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na lepszą jakość snu i tym samym na zdrowie całego organizmu;
• Pamiętaj jednak o tym żeby nie ćwiczyć bezpośrednio przed położeniem się spać. Podczas aktywności fizycznej w Twoim ciele wytwarza się hormon szczęścia, a endorfiny mogą utrudnić Ci zasypianie.

4. Unikanie drzemek w ciągu dnia

• Staraj się nie chodzić na drzemki, ani nie dosypiać w ciągu dnia. Zaburza to rytm okołodobowy. Wieczorem nie będziesz odczuwać zmęczenia i sen będzie nieefektywny.

5. Zbilansowana dieta

• Unikaj jedzenia bezpośrednio przed snem, posiłek zjedz 2-3 godziny wcześniej, nie objadaj się na noc;
• Co ciekawe restrykcyjna, niskokaloryczna dieta negatywnie wpływa na jakość snu.

Tutaj kupisz kołdry i poduszki zmieniające jakość Twojego snu

6. Kawa, papierosy, napoje energetyzujące, alkohol

• Wyniki badań naukowych wskazują, że kofeina którą spożywamy może utrzymywać się w organizmie nawet 12 godzin od ich spożycia. Najlepiej aby spożywać napoje zawierające kofeinę w tym napoje energetyzujące tylko rano;
• Optymalne byłoby unikanie palenia tytoniu minimum 2 godziny przed snem;
• Alkohol wbrew pozorom nie poprawia jakości snu, wręcz odwrotnie. Sen jest płytszy, przerywany, wcześniej występuje wybudzenie poranne.

7. Światło niebieskie emitowane przez ekrany telefonów, telewizorów i komputerów.

• Unikaj korzystania z urządzeń posiadających ekrany minimum na godzinę przed snem. Światło niebieskie hamuje produkcję melatoniny, dla Twojego mózgu jest to sygnał, że świta i zaczyna się nowy dzień;
• Zachód słońca ma barwę żółto-czerwoną, ciepłą, dlatego wieczorem należy używać takiego łagodnego światła o ciepłej barwie;
• Kiedy czytasz książkę pamiętaj; aby światło padało zawsze zza głowy.

Fundamentem dobrego snu niewątpliwie jest również wygodny materac, który będzie dostosowany do Twoich potrzeb. Czy wiesz, że powinniśmy wymieniać materac średnio co 7-10 lat? Choć zdarza się, że wymiana będzie konieczna znacznie szybciej.

Zadbaj o codzienne wietrzenie i odpowiednią temperaturę w sypialni. Przydatne mogą okazać się ćwiczenia oddechowe, które bez problemu zrobisz leżąc w łóżku. Kilka głębokich oddechów i rozluźnienie ciała powinny sprawić że szybko zapadniesz w błogi, efektywny sen.

Nie zapomnij o dobrej gatunkowo pościeli i jej częstej zmianie. Idealnie, gdyby pościel była zmieniana raz w tygodniu, minimum raz na dwa tygodnie. Spanie w świeżej pościeli również korzystnie wpłynie na jakość Twojego snu.

Tutaj kupisz nową pościel zmieniającą jakość Twojego snu